Der stille Dieb der Zeit: Wie Du Prokrastination erkennst und überwindest

In der heutigen digitalen Welt haben Social Media, Gaming und andere Technologien tiefgreifende Auswirkungen auf unser Gehirn und unsere Entwicklung. Im Podcast mit Mel Robbins erklärt der Psychiater Dr, Alok Kanojia (Dr. K), dass diese Technologien unsere Aufmerksamkeitsspanne verkürzen, uns emotional betäuben und sogar unsere Identität beeinflussen können. Der ständige Strom von Informationen und die sofortige Befriedigung durch Likes und Benachrichtigungen führen zu Suchtverhalten und einer verminderten Fähigkeit, Langeweile zu ertragen. Warum Langeweile so wichtig ist Langeweile ist ein natürliches Signal unseres Gehirns, das uns dazu anregt, nach neuen, anregenden Ideen und Erfahrungen zu suchen – sie ist die Basis von Innovation und Entwicklung! Wenn wir ständig Technologie nutzen, um Langeweile zu vermeiden, entziehen wir unserem Gehirn die Gelegenheit, diese Fähigkeit zu entwickeln. Dr. K betont, dass Langeweile aushalten zu können, wichtig ist, um unsere emotionale Resilienz zu stärken. Es ermöglicht unserem Gehirn, Emotionen zu verarbeiten und kreative Lösungen zu finden. Ohne diese Fähigkeit laufen wir Gefahr, uns emotional abzuschotten und unsere kreativen Potenziale nicht auszuschöpfen. Warum die Nutzung von Technologie am Morgen nicht sinnvoll ist Die Nutzung von Technologie gleich nach dem Aufwachen wird kritisiert, weil sie unsere Dopaminreserven schnell erschöpft. Dies führt dazu, dass wir bei späteren Aktivitäten weniger Freude und Befriedigung empfinden. Wenn wir unsere Dopaminreserven bereits am Morgen durch den Konsum von Social Media und anderen Technologien aufbrauchen, fehlt uns die Motivation und Produktivität für wichtige Aufgaben im Laufe des Tages. Strategien für einen bewussten Umgang mit Technologie Aber es gibt Hoffnung und praktische Strategien, um die Kontrolle zurückzugewinnen: Bewusste Nutzung: Starte den Tag ohne Technologie und vermeide Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen. Erhöhte Zugangsbarrieren: Entferne Funktionen wie Face ID und lege das Handy außer Reichweite, um impulsive Nutzung zu verhindern. Langeweile aushalten: Lerne, Langeweile zu ertragen, anstatt sofort zum Handy zu greifen. Dies stärkt deine Fähigkeit, dich auf Wesentliches zu konzentrieren. Klare Trennung: Nutze Technologien bewusst und trenne Arbeit von Freizeit, um eine gesunde Balance zu finden Indem wir diese Strategien umsetzen, können wir eine gesündere Beziehung zu Technologie entwickeln und unsere mentale und emotionale Gesundheit verbessern. Lassen Sie uns die Kontrolle über unsere Geräte übernehmen, bevor sie uns vollständig kontrollieren. #Technologie #Gesundheit #Achtsamkeit #Selbstentwicklung Retargeting 3 Lang (youtube.com) Image by pch.vector on Freepik

In einer Ära, in der Stühle zu unseren ständigen Gefährten geworden sind, führt das ewige Sitzen nicht nur zu körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen und Verspannungen, sondern beeinflusst auch unsere geistige Gesundheit negativ. Es scheint, als hätten wir vergessen, dass Menschen zum Gehen designt sind und dass unser natürliches Habitat nicht zwischen vier Wänden, sondern in der freien Natur liegt. Als dein Outdoor-Coach lade ich dich ein, den Sitzkomfort gegen das unvergleichliche Erlebnis einzutauschen, das uns die Natur bietet. Healing Nature Der Aufenthalt in der Natur entfaltet eine Fülle positiver Wirkungen auf unseren Körper, unseren Geist und unsere Seele. Unter anderem führt schon nur ein Spaziergang durch den Wald zu einer Reduktion der Stresshormone Cortisol und Adrenalin, verbessert die Herzfrequenzvariabilität und senkt den Blutdruck. [1] Bewegung aktiviert unser Gehirn in besonderem Masse; so fördern koordinative Bewegungen und aerobes Ausdauertraining nicht nur das Wachstum der Gehirnmasse, sondern steigern auch unsere kognitive Leistungsfähigkeit und das rascher, als dies in Innenräumen oder städtischen Gebieten möglich ist. Zudem sind unsere Muskeln nicht nur für die Kraftproduktion zuständig; sie setzen auch Myokine frei, spezielle Proteine, die in unserem Körper entzündungshemmende, metabolische und immunologische Prozesse unterstützen. [2] Die Qualität der Luft, die wir einatmen, und selbst die Klimafaktoren spielen eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Forschungen haben gezeigt, dass Bäume über Moleküle wie Terpene miteinander kommunizieren, die - wenn wir sie einatmen -, unser Immunsystem stärken können. [3] Schamanen nutzten bereits vor 40.000 Jahren die Natur zur Heilung, und auch der griechische Arzt Hippokrates erkannte vor rund 2.400 Jahren die heilende Kraft der Natur und verkündete: „Medicus curat, natura sanat“ – der Arzt behandelt, die Natur heilt. [4] Mindful Outdoor Coaching Meine Leidenschaft ist es, gemeinsam mit meinen Klientinnen und Klienten Entwicklungspfade zu entdecken und zu beschreiten. Die Natur schafft dazu eine hervorragende Atmosphäre und stellt uns ihre Elemente zur Verfügung. Ich liebe es, durch den Wald zu streifen oder Berglandschaften zu entdecken, den Duft frischer Erde einzuatmen und den Wind auf dem Gesicht zu spüren. Inspiriert durch meine Erfahrungen in MBSR (Mindful Based Stress Reduction), lade ich dich ein, den Weg der Achtsamkeit zu beschreiten. Du nutzt die Stille der Natur, um deine Sinne zu schärfen und einen Raum der Selbstbegegnung zu öffnen. Mit Techniken aus dem Zürcher Ressourcen-Modell (ZRM) richten wir dann unsere Aufmerksamkeit auf dein persönliches Anliegen. Gemeinsam erschliessen wir Lösungen, die sowohl deinen Geist als auch dein Herz ansprechen, und entfachen so eine innere Kraft, mit der du deine Herausforderungen dynamisch und zielführend bewältigen kannst. Quellen: [1] Vgl. Miyazaki, 2018 [2] Vgl. FAZ, Kraftraining ist ein Wundermittel für unsere Gesundheit, Ausgabe 15.3.2024 [3] Vgl. Gans, 2020 [4] Hippokrates von Kos ca. 400 v.Chr.

In diesem Artikel tauchst Du in die faszinierende Welt der Zielpsychologie ein. Du lernst, wie Ziele unser Handeln antreiben und welche Art von Zielen die Oberhand gewinnt, wenn es darum geht, uns vom Sofa zu holen. In der heutigen Unternehmenswelt, in der Flexibilität und Anpassungsfähigkeit entscheidend sind, können traditionelle Methoden der Zielsetzung oft zu unflexibel sein. Hier bietet die Forschung in der Zielpsychologie und das Konzept des Zürcher Ressourcenmodells (ZRM) innovative Lösungen. In der wissenschaftlichen Arena der Zielpsychologie gibt es zwei Lager: die Befürworter der «SMART»-Ziele und die Verfechter der intrinsischen Motivation. Fangen wir mit den SMART-Zielen an, die Du ja bereits bestens kennst: Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch und Terminiert. Klingt wie ein Rezept für Erfolg, oder? Das dachten sich auch die Psychologen Locke und Latham, als sie diese Theorie 1990 aufstellten. Holzfäller, die wissen, wie viele Bäume sie fällen sollen, hackten mit mehr Elan drauf los, zeigte ihre Studie. Weitere Forschungen bestätigen, dass SMART-Ziele vor allem bei einfachen, strukturierten Aufgaben funktionieren. Aber – und das ist ein grosses ABER – in einem komplexen, dynamischen Umfeld stossen sie an ihre Grenzen – was überrascht, da SMART-Ziele im Unternehmenskontext immer noch weit verbreitet sind. Was also tun? Hier kommen die Haltungsziele ins Spiel, die auf unsere innere Einstellung abzielen. Das Zürcher Ressourcenmodell (ZRM) nennt sie Motto-Ziele . Diese Art von Zielen konzentriert sich nicht nur auf das «Was» und «Wie», sondern auch auf das «Warum» und «Wofür» – sie berühren die tieferen Ebenen unseres Seins und unserer Motivation. Der Golden Circle von Simon Sinek, der genau diese Fragen stellt, findet hier praktische Anwendung. Motto-Ziele ermöglichen eine tiefere emotionale Verbindung zu den Unternehmenszielen und aktivieren somit die selbstregulatorischen Prozesse der Mitarbeitenden auf eine Weise, die klassische SMART-Ziele nicht leisten können. Wie funktionieren solche Motto-Ziele in der Praxis? Stellen wir uns vor, Du möchtest Deine Work-Life-Balance verbessern. Anstatt Dir ein SMART-Ziel wie «Jeden Tag um 18 Uhr Feierabend machen» zu setzen, formulierst Du ein Motto-Ziel, das Deine innere Einstellung anspricht, etwa «Balance zwischen Beruf und Privatleben ist der Schlüssel zu meiner Zufriedenheit». Die Krönung der Zielsetzung? Eine Mischung aus beidem: Ein Mottoziel gepaart mit SMART-Zielen für die spätere Handlungsplanung. So generiert ein einziges Mottoziel eine Vielzahl von Verhaltenszielen. Als zertifizierter Coach und Trainer des Zürcher Ressourcen Modells bin ich bereit, Dich und Dein Unternehmen auf dem Weg zu dieser Transformation zu begleiten. Möchtest du erfahren, wie Motto-Ziele die Dynamik Deines Unternehmens verändern können, freue ich mich darauf, Dich zu coachen und gemeinsam neue Wege der Zielsetzung zu erkunden. Quellen: Bildquelle: Image by starline on Freepik Locke, E. & Latham, G. (1990). A theory of goal setting and task performance. Englewood Cliffs, NJ: Perntice Hall.

In diesem Blog-Beitrag zeige ich Dir auf, zu welchen UN-Nachhaltigkeitszielen ich mit meinem Unternehmen einen Beitrag leiste. Wenn Du auch schon eine lange Zeit denkst, dass das eine gute Idee ist, dann empfehle ich Dir, Ziel für Ziel mit Deinen Teams durchzusprechen und ehrlich zu hinterfragen: was tun wir bereits heute, wo besteht Handlungsbedarf und zu welchem Ziel können wir (noch) keinen Beitrag leisten? Anschliessend kannst Du das, was ihr schon gut macht, intern und extern kommunizieren und stolz darauf sein. Die To-Dos unbedingt in einem Massnahmenplan oder Kanban-Board visualisieren, Verantwortlichkeiten und Kompetenzen zuordnen - und umsetzen! Und falls Du doch noch Fragen hast oder Hilfe in der Umsetzung benötigst, dann unterstütze ich Dich gerne. Ziel 3: Gesundheit und Wohlergehen Einzelpersonen und Unternehmen unterstütze ich dabei, ihr Wohlbefinden und ihre mentale Gesundheit zu stärken. Mein Outdoor-Coaching ermöglicht es den Menschen, die heilenden Vorteile der Natur zu erleben und ihr Stresslevel zu reduzieren. Ziel 4: Qualität in der Bildung Als zertifizierter Umwelt-Erwachsenenbildner trage ich aktiv zur Bildung und Sensibilisierung für Umweltthemen bei. Ich fördere das Bewusstsein und das Verständnis für nachhaltige Entwicklungsziele und setze mich für eine qualitativ hochwertige Bildung ein. Ziel 5: Gleichstellung der Geschlechter Ich setze mich für die Gleichstellung der Geschlechter ein und schaffe in meinen Coachings und Beratungen einen sicheren Raum, in dem alle Geschlechter gleichermassen respektiert und gefördert werden. Ich erkenne die Bedeutung von Diversität und Inklusion und arbeite daran, diese Werte in meiner Arbeit zu verankern. Ziel 8: Menschenwürdige Arbeit und Wirtschaftswachstum Ich helfe Unternehmen, sich an veränderte Marktbedingungen anzupassen und nachhaltiges Wachstum zu fördern. Durch meine Unterstützung bei der Unternehmensentwicklung und Transformation trage ich zu einer stabilen und prosperierenden Wirtschaft bei. Ziel 9: Industrie, Innovation und Infrastruktur Durch mein Innovations-Enabling unterstütze ich Teams und Unternehmen von der Ideenfindung bis zum fertigen Produkt. Ich fördere Innovation und helfe Unternehmen, nachhaltige und zukunftsorientierte Lösungen zu entwickeln. Ziel 12: Verantwortungsvolle Konsum- und Produktionsmuster Ich ermutige Unternehmen und Einzelpersonen, verantwortungsbewusst zu handeln und nachhaltige Entscheidungen zu treffen. Durch meine Beratung und Schulung fördere ich bewussten Konsum und die Entwicklung umweltfreundlicher Produkte und Dienstleistungen. Mit der Methodik des Zürcher Ressourcenmodells unterstütze ich Menschen dabei, in Umweltthemen vom Denken ins Handeln zu kommen und so einen aktiven Beitrag zum Umweltschutz zu leisten. Ziel 13: Massnahmen zum Klimaschutz Ich setze mich nicht nur für den Schutz unserer Umwelt ein, sondern bemühe mich auch persönlich, mich klimafreundlich zu verhalten. Mein Outdoor-Coaching sensibilisiert Menschen für die Bedeutung der Natur und motiviert sie, aktiv zum Klimaschutz beizutragen. Ziel 16: Frieden, Gerechtigkeit und starke Institutionen In meinen Coachings und Beratungen betone ich die Bedeutung von Fairness, Integrität und ethischem Handeln. Ich unterstütze Einzelpersonen und Unternehmen dabei, verantwortungsbewusst zu handeln und zur Schaffung einer gerechteren Gesellschaft beizutragen. Ziel 17: Partnerschaften zur Erreichung der Ziele Ich glaube an die Kraft der Zusammenarbeit. Durch meine Arbeit vernetze ich Menschen und Organisationen, um gemeinsam an den globalen Herausforderungen zu arbeiten und die UN-Nachhaltigkeitsziele zu erreichen. Bildquelle: https://www.un.org

Stell dir vor, du könntest Probleme knacken wie ein Code. Das ist Design Thinking! Eine kreative Methode, welche den Benutzer in den Mittelpunkt rückt und dich durch Phasen der Empathie, Problem-Definition, Ideenfindung, Prototypenentwicklung und Testphase führt. Mit Design Thinking entsteht Innovation, die wirklich transformiert. Design Thinking in einem Spital? Hört sich nach einer kniffligen Aufgabe an, besonders wenn man an die Auslastung der Fachkräfte denkt - von Ärzt*innen, Pflegenden, Therapeuten, ICT-Spezialist*innen bis zu unseren Patient*innen. Aber hey, es geht diesmal nicht um Geschwindigkeit, sondern um den Fahrplan. Teile die Reise in kleinere Etappen auf, nutze blitzschnelle Umfragen, Beobachtungen und lade die Stakeholder auf flexible digitale Plattformen ein. Hol dir Vertreter jeder Berufsgruppe an Bord und mach sie zu deinen Co-Piloten auf dieser Innovationsreise. Wer sagt, dass du diese Reise alleine antreten musst? Hier kommt ChatGPT ins Spiel. Als dein KI-Assistent sammelt und analysiert ChatGPT Informationen, begleitet die Ideenfindung, dokumentiert den Prozess und ist rund um die Uhr für dich da. ChatGPT kann Brücken zwischen den Stakeholdern bauen und dich bei deinen Entscheidungen unterstützen, indem Dir diese künstliche Intelligenz Daten und Informationen liefert. Und ja, falls einmal in einer Design-Thinking Sitzung jemand wegen den Prioritäten auf den Stationen, OPs etc. ausfällt, ChatGPT kann auch versuchen, z.B. in die Schuhe einer Stationspflegekraft zu schlüpfen. Obwohl ChatGPT nicht die volle menschliche Erfahrung hat, kann dieses AI-Tool immer noch auf Basis der Daten, auf denen es trainiert wurde, Perspektiven und Einblicke geben. Es mag zwar keine perfekte Imitation sein, aber es ist eine wertvolle Option, die dazu beiträgt, ein vollständigeres Bild zu malen und die Innovationsreise reibungsloser zu gestalten. Lass uns also gemeinsam die Probleme des Gesundheitswesens angehen und das Spital der Zukunft gestalten! Marcel Bildquelle: Freepik.com Text wurde mit Hilfe von ChatGPT erstellt